Perempuan makan. Foto: Wanwajee Weeraphukdee/Shutterstock
Salah satu hal yang jadi kekhawatiran banyak perempuan saat Lebaran adalah berat badan naik. Bagaimana tidak, ketika Hari Raya berbagai hidangan disajikan dengan aroma yang menggoda. Mulai dari sayur ketupat, opor ayam, rendang daging, hingga aneka kue kering. Melihat semuanya, wajar jika muncul keinginan untuk menyantapnya, apalagi setelah sebulan berpuasa.
Namun, jangan sampai keinginan tersebut membuatmu makan berlebihan hingga berat badan naik drastis, terutama jika sebelumnya kamu sudah berusaha menurunkannya selama puasa.
Di tengah beragam hidangan yang tersedia, kamu perlu menahan keinginan untuk makan berlebih agar berat badan tetap terjaga. Berikut tips untuk mengontrol nafsu makan yang telah kumparanWOMAN rangkum khusus buat kamu.
1. Hindari makanan asin
Makan saat Idul Fitri. Foto: Art_Photo/Shutterstock
Makanan asin biasanya dikaitkan dengan rasa haus, tapi tidak hanya itu, Ladies. Menurut sebuah studi bertajuk "Mission control: Salty diet makes you hungry, not thirsty" (2017) menemukan bahwa terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat menimbulkan rasa lapar berlebih.
Hal ini terjadi karena saat tubuh mengonsumsi garam, kadar natrium dalam tubuh meningkat. Untuk menjaga keseimbangan cairan, tubuh tidak langsung membuang kelebihan garam, tetapi justru menahan air agar kadar natrium tetap stabil. Proses penyesuaian ini membutuhkan banyak energi, sehingga memicu rasa lapar.
2. Makan secara perlahan
Saat menyantap makanan enak, kamu mungkin ingin cepat-cepat menghabiskannya. Namun, menurut laporan dari Healthline, mengunyah makanan terlalu cepat justru dapat meningkatkan rasa lapar berlebih.
Oleh karena itu, cobalah menikmati setiap gigitan tanpa terburu-buru. Menikmati makanan secara perlahan dapat membantu meningkatkan kesadaran saat makan dan mencegah makan berlebih. Tidak hanya itu, cara ini juga membantu menjaga berat badan.
3. Ganti minuman manis dengan air putih
Perempuan minum air putih. Foto: Prostock-studio/Shutterstock
Saat berkumpul bersama keluarga, minuman manis biasanya disajikan untuk menghilangkan dahaga. Meski terasa menyegarkan dan enak, sebaiknya minuman tersebut dihindari.
Sebuah studi berjudul "The Impact of Water Intake on Energy Intake and Weight Status: A Systematic Review" (2011) menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi minuman manis cenderung lebih banyak makan dibandingkan mereka yang minum air putih. Oleh sebab itu, kamu perlu menghindarinya agar berat badan tidak melonjak tinggi.
4. Kelola stres
Meski berada dalam momen perayaan yang menyenangkan, tidak menutup kemungkinan stres tetap muncul. Hal ini bisa dipicu oleh masalah yang belum selesai atau pertanyaan-pertanyaan saat bersilaturahmi.
Karena itu, kamu perlu mengelola emosi dengan baik. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang dapat memicu nafsu makan. Untuk mengatasinya, Ladies bisa mencoba mendengarkan musik sejenak atau melakukan teknik pernapasan.
Mengonsumsi lemak tetap boleh, asalkan jenis yang sehat. Di sela-sela menikmati kue kering, kamu bisa menyisipkan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian sebagai sumber lemak sehat.
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. Selain itu, nutrisi ini juga dapat menjaga kestabilan energi, sehingga kamu tidak mudah lapar dan tergoda untuk makan berlebihan.
6. Jangan hindari makanan kesukaan
Meski tengah mengontrol nafsu makan, bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghindari makanan favorit. Menurut Healthline, pola makan yang terlalu ketat justru dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan. Kamu tetap boleh menikmatinya, tetapi dalam porsi yang wajar. Sebab makan secukupnya dapat membantu memuaskan keinginan.
7. Konsumsi makanan kaya serat
Perempuan makan sayur. Foto: SofikoS/Shutterstock
Selain mengonsumsi lemak sehat, makanan tinggi serat juga penting dikonsumsi saat momen Lebaran. Contohnya seperti sayuran, gandum utuh, dan buah-buahan. Makanan ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama serta mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Jadi, jangan hanya mengonsumsi kue seperti nastar atau kastengel. Pastikan juga kamu memenuhi asupan nutrisi dengan menambahkan makanan berserat agar kebutuhan gizi tetap tercukupi.
