Ilustrasi pola hidup sehat yang dijalani ibu hamil. Foto: Shutterstock
Selama masa kehamilan, menjaga asupan makan jadi hal yang penting banget. Soalnya, bukan cuma ibu yang dapat efek dari makanan, tapi juga si kecil yang masih bersemayam di dalam rahim.
Kalau ibu kebanyakan konsumsi makanan yang nggak bernutrisi seperti junk food, janin bisa kena dampak buruknya. Dikutip dari laman The Bump, ahli gizi prenatal bernama Carley Mendes menjelaskan bahwa makanan cepat saji (junk food) gak bisa mendukung perkembangan otak, tulang, sistem kekebalan tubuh, dan organ-organ janin.
Junk food juga bisa bikin kehamilan terasa makin sulit. Bahkan, bisa meningkatkan risiko gejala terkait kehamilan, seperti rasa panas di dada, stretch mark, diabetes gestasional, dan lainnya.
Jadi, konsumsilah makanan yang sehat dan bernutrisi selama kehamilan, Moms. Sebagai referensi, yuk belajar dari pengalaman member teman kumparanMOM di bawah ini.
Makanan Sehat yang Dikonsumsi teman kumparanMOM Selama Hamil
Ilustrasi ibu hamil makan es krim. Foto: WHYFRAME/Shutterstock
Menurut Mom Cintya Maulani, makanan yang harus dihindari selama masa kehamilan adalah ultra processed food dan frozen food. Jadi, mulailah konsumsi real food yang direbus, dikukus, atau ditumis.
Mom Cintya juga menegaskan bahwa saat mengalami mual dan muntah, usahakan tetap makan secara rutin meskipun sedikit. Pilih makanan yang mudah dicerna tubuh agar nggak memicu mual.
"Wajib konsumsi protein, paling mudah telur. Tidak konsumsi menu karbo berlebihan. Konsumsi suplemen kehamilan," saran Mom Cyntia.
Berkat pola makan yang sehat, olahraga sederhana, dan rajin mengikuti saran dari dokter, Mom Cyntia bisa melahirkan buah hatinya dengan lancar dan sehat.
"Alhamdulillah, lahiran BB (berat badan) saya tetap ideal, dan bayi lahir dengan normal dan BB normal tanpa ada masalah persalinan," tuturnya.
Sementara itu, Mom Anita menekankan bahwa bumil harus mengonsumsi makanan yang terjaga kebersihannya, tidak mentah, dan tidak dibakar. Nutrisinya pun harus seimbang sesuai kebutuhan harian masing-masing.
"Konsumsi karbohidrat, protein, sayur dan buah seimbang. Perbanyak minum air putih dan batasi konsumsi gula. Lebih ke camilan sehat seperti buah dan kurma," saran Mom Anita.
Ilustrasi istri hamil. Foto: Shutterstock
Pendapat serupa juga diutarakan Mom Garneta. Awalnya dia juga bingung harus makan apa biar janinnya sehat. Namun, setelah konsultasi dengan dokter kandungan, dia jadi tahu makanan apa aja yang harus dihindari dan dikonsumsi.
"Dokter kandungan mostly bilang makan apa aja yang penting dimasak matang (tidak mentah), hindari makanan yang dibakar seperti sate dan ayam bakar. Jadi tahan-tahan, deh, untuk makan sashimi dan salad dengan mayo," ujar Mom Garneta.
Adapun makanan spesifik yang dinilai bermanfaat untuk perkembangan janin menurut laman Hopkins Medicine adalah:
Sayuran (untuk vitamin A dan kalium): Wortel, ubi jalar, labu, bayam, sayuran hijau matang, tomat, dan paprika merah manis.
