4 Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis dengan Gerakan Sederhana - juandry blog

Nov 6th 2024, 15:00, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN

Paha dan betis besar sering kali dipandang sebagai masalah yang hanya menimpa orang-orang obesitas. Padahal, kondisi ini juga sering dialami oleh perempuan yang berat badannya normal, lho, Ladies.

Dikutip dari WebMD, setidaknya ada dua penyebab paha dan betis besar pada orang yang tak obesitas, yakni genetika dan kadar hormon. Jika memiliki riwayat keluarga dengan paha dan betis besar, kemungkinan besar kamu juga akan mewarisi gen itu.

Produksi hormon estrogen yang berlebih juga dapat memicu masalah penumpukan lemak di wilayahini. Tapi tak perlu khawatir, karena ada beberapa olahraga untuk mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan di rumah. Apa saja?

Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Merangkum laman Medicine Net dan Vinmec, berikut beberapa olahraga sederhana yang dapat mengurangi lemak di paha serta betis. Untuk melihat hasil yang signifikan, lakukan secara rutin, ya, Ladies.

1. Leg Raises

Leg raises dapat membantu Anda menghilangkan lemak dari tubuh bagian bawah, termasuk paha dan betis. Begini caranya:

• Berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh serta punggung yang lurus.

• Letakkan tangan di samping tubuh. Telapak tangan harus terbuka dan menghadap ke lantai.

• Angkat kedua kaki untuk membentuk sudut 30 derajat.

• Tahan selama 5 detik, lalu turunkan kaki perlahan-lahan ke lantai.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

2. Air Cycling

Selain dapat mengurangi lemak pada paha dan betis, olahraga ini juga bermanfaat bagi sendi panggul dan lutut. Berikut cara melakukannya:

• Berbaring telentang dan pastikan posisi punggung serta kaki lurus.

• Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

• Gerakkan kaki di udara seolah-olah kamu sedang mengayuh sepeda. Lakukan selama satu menit.

• Turunkan kaki secara perlahan lalu istirahatkan selama satu menit.

• Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

3. Lunges

Olahraga lunges sangat efektif untuk melatih otot paha bagian dalam. Apabila dilakukan selama 10 kali setiap hari, lemak di paha juga akan berkurang secara signifikan. Berikut ini caranya:

• Berdirilah dengan tegak, kemudian beri jarak sekitar 3 cm di antara kaki.

• Pegang dumbbell menggunakan masing-masing tangan. Bebannya bisa disesuaikan dengan kemampuan.

• Luruskan tangan yang memegang dumbbell.

• Melangkah maju dengan kaki kanan lalu buat bentuk 90 derajat. Sedangkan kaki kiri ditekuk rendah ke lantai.

• Setelah itu, ganti posisi dengan kaki kiri membentuk 90 derajat, dan kaki kanan ditekuk rendah.

• Ulangi latihan ini sampai 10 kali.

4. Squat Chair

Olahraga squat chair ini akan membantumu memperkuat dan mengencangkan seluruh otot kaki. Berikut langkah-langkahnya:

• Duduklah di kursi dengan posisi punggung lurus.

• Rentangkan tangan lurus ke depan.

• Angkat bokong dari kursi tapi tetaplah dalam posisi seolah-olah sedang duduk.

• Condongkan tubuh sedikit ke depan.

• Tetaplah dalam posisi ini selama 10 detik.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

Baca Juga: Tips Fashion: Kenakan 4 Jenis Pakaian Ini untuk Menutupi Paha Besar