4.000 Langkah Berapa KM dalam Mengurangi Risiko Kematian? Inilah Penjelasannya

Berjalan merupakan salah satu olahraga memberikan manfaat besar terhadap tubuh. Bahkan menurut penelitian terbaru, berjalan 4.000 langkah dapat mengurangi risiko kematian. Namun, yang menjadi pertanyaan, 4.000 langkah berapa KM?

Sebab, untuk laki-laki dan perempuan memiliki jarak langkah yang berbeda. Dampaknya adalah jarak yang ditempuh dalam suatu langkah akan berbeda antara laki-laki dan perempuan.

4.000 Langkah Berapa KM?

Berdasarkan riset terbaru di European Journal of Preventive Cardiology dengan judul The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis (2023) berjalan kaki 4.000 langkah per hari membantu dalam memperpanjang usia.

Bahkan jika lebih banyak gerakan memberikan efek yang lebih baik. Di sisi lain, setiap tambahan 1.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian sekitar 15%. Lalu, 4.000 langkah berapa KM untuk laki-laki maupun perempuan?

Berdasarkan laman The Calculator Site, panjang langkah rata-rata laki-laki adalah 0,79 meter, sedangkan wanita adalah 0,66 meter. Artinya, rata-rata laki-laki berjalan sebanyak 4.000 langkah menghasilkan jarak 3,16 KM.

Sedangkan untuk rata-rata perempuan, berjalan kaki sebanyak 4.000 langkah dapat meraih jarak 2,64 KM atau 2,7 KM.

Besar Kalori yang Dibakar saat Berjalan Kaki

Selain mengurangi resiko kematian, berjalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh. Meski demikian, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi besaran kalori yang dibakar.

Dikutip dari laman Sustainability Info, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar 150-600 kkal. Namun angka pastinya disesuaikan dengan jenis kelamin, berat, dan kecepatan seseorang saat jalan santai.

Pada tingkat yang lebih rendah, kalori yang terbakar juga bergantung pada usia dan tinggi badan.

Sebuah penelitian menguji seorang wanita berusia 20 tahun dengan tinggi 163 cm dan pria berusia 20 tahun dengan tinggi 175 cm. Dengan jarak yang sama, keduanya membakar kalori dalam jumlah yang berbeda.

Kecepatan jalan masing-masing orang tersebut berkisar antara 2,5 mph (4 km/jam) 3,5 mph (5,6 km/jam), dan 4,5 mph (7,2 km/jam). Sementara kalori yang dibakar dalam waktu 1 jam berkisar antara 200-450 kkal.

Baca Juga: 5000 Langkah Berapa Menit? Ini Jawaban dan Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan

Setelah mengetahui tentang 4.000 langkah berapa KM, apakah tertarik untuk menerapkannya setiap hari? Rajin berjalan kaki bukan hanya membuat tubuh lebih sehat dan membakar kalori dalam tubuh, tetapi juga bisa memperpanjang usia. (MZM)