Ilustrasi ibu hamil bermain HP. Foto: Lee Charlie/Shutterstock
Menggunakan HP sebelum tidur malam sebaiknya dihindari, terutama bagi ibu hamil. Aktivitas di HP, seperti scrolling media sosial, menonton video, atau membaca berita, bisa membuat otak tetap aktif dan terstimulasi. Padahal, sebelum tidur, tubuh membutuhkan suasana yang lebih rileks, Moms.
Menurut dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Dinda Derdameisya, Sp.OG, ketika ibu hamil tidur terlalu malam, maka irama sirkadian tubuhnya akan berubah.
"Yang harusnya hormon kortisol (hormon stres) turun, kemudian naik hormon melatonin (hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk). Tetapi, karena ibu hamil masih tetap scrolling HP, maka hormon kortisolnya akan terus tinggi," ujar dr. Dinda kepada kumparanMOM.
Apa yang terjadi ketika hormon stres meningkat? Pada ibu hamil, dampaknya Anda akan mudah sekali lelah dan mood berubah-ubah. Tubuh jadi lebih sulit masuk fase tidur yang nyenyak, yang akibatnya waktu tidur bisa mundur tanpa disadari, begitu juga kualitas istirahat pun menurun.
"Hal ini juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi," ucap dr. Dinda.
Kurang tidur juga tidak boleh dianggap sepele, Moms. Sebab, ketika waktu dan kualitas tidur berkurang, maka akan mengganggu pertumbuhan janin di dalam kandungan. Mulai dari memengaruhi aliran darah ke plasenta, serta mengganggu suplai oksigen dan nutrisi lainnya bagi janin.
Ilustrasi ibu hamil bermain HP. Foto: PeopleImages/Shutterstock
Beberapa studi juga mengaitkan kurang tidur selama kehamilan dengan risiko berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, hingga gangguan perkembangan sistem saraf.
Tips Menjaga Kualitas Tidur Ibu Hamil, Kurangi Scrolling HP!
Untuk mencegah masalah kesehatan ibu hamil dan janin, maka cobalah untuk membatasi penggunaan HP setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
"Matikan HP satu jam sebelum waktu tidur dan jauhkan dari kasur, sehingga tidur bisa jadi lebih nyaman," pesan dokter yang praktik di Brawijaya Hospitals Antasari itu.
dr. Dinda juga berpesan bahwa tidur yang cukup merupakan investasi bagi tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Jadi, yuk mulai kurangi aktivitas bermain HP sebelum tidur dan dapatkan istirahat yang cukup!
