Ilustrasi 5 Langkah Rutinitas Tidur dari Ahli yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak. Foto: Shutter Stock
Ladies, apakah kamu pernah merasa sulit terlelap? Sudah rebahan dari lama tapi mata susah terpejam? Atau bolak-balik ganti posisi tidur, tapi tetap sulit tidur? Bisa jadi, yang perlu kamu ubah bukan kasur atau bantalnya, tapi rutinitas sebelum tidur, Ladies.
Rutinitas Tidur Ala Spesialis Kesehatan Tidur
Ilustrasi dokter perempuan. Foto: Shutterstock
Dr. Angela Holliday-Bell, dokter spesialis pediatri dan klinis kesehatan tidur, percaya bahwa tidur nyenyak bisa dimulai dari kebiasaan sederhana sebelum memejamkan mata. Menurutnya, lima langkah ini bisa langsung memberi efek sejak malam pertama kamu coba, selama kamu konsisten melakukannya.
1. Ubah suasana pencahayaan
Perempuan sulit tidur. Foto: Ground Picture/Shutterstock
Mulailah sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Redupkan semua lampu di rumah untuk memberi sinyal pada otak bahwa waktu istirahat sudah dekat, sekaligus merangsang produksi melatonin. Atur juga ponsel ke mode Do Not Disturb untuk menghindari godaan layar.
2. Ciptakan mood yang menenangkan
Ilustrasi perempuan dengerin musik. Foto: Krakenimages.com/Shutterstock
Seperti punya playlist pagi untuk membangkitkan semangat, buatlah playlist malam untuk menenangkan diri. Nyalakan musik lembut dan lilin aromaterapi beraroma lavender, lalu menjalani rutinitas perawatan kulit dan menyikat gigi.
3. Tenangkan pikiran
Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock
Sekitar 15 menit sebelum tidur, jauhkan diri dari ponsel dan mulai membaca buku untuk melepas stres. Di hari-hari yang berat, tambahkan meditasi tidur dengan latihan pernapasan agar pikirannya lebih rileks.
4. Gunakan "teman tidur" andalan
Ilustrasi tidur memakai masker mata atau eye mask. Foto: amenic181/Shutterstock
Beberapa aksesori jadi andalan Angela: kipas angin untuk white noise, lampu merah yang membantu merangsang melatonin, dan blackout sleep mask untuk memblokir cahaya. Bawa semua barang ini saat bepergian agar tetap mudah tidur di tempat baru.
5. Ulangi setiap malam
Ilustrasi Perempuan Tidur. Foto: Shutter Stock
Kebiasaan ini bisa langsung terasa efeknya sejak malam pertama, tapi manfaat jangka panjangnya muncul jika dilakukan konsisten. Angela mengakui, awalnya sulit meninggalkan ponsel satu jam sebelum tidur. Namun, berkat mode otomatis Do Not Disturb dan disiplin, kini ia bisa tidur tepat waktu dan lebih nyenyak.
