Berjalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, banyak orang bertanya-tanya, 1000 langkah berapa kalori yang terbakar?
Untuk menjawabnya, perlu mempertimbangkan berbagai faktor seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan kondisi medan. Setiap langkah yang diambil membakar kalori, namun jumlahnya bervariasi.
Mengukur 1000 Langkah Berapa Kalori dengan MET dan Rumus Energi
Banyak orang kini mengandalkan jam tangan pintar atau aplikasi ponsel untuk menghitung langkah. Namun, data yang ditampilkan sebaiknya tetap dicek ulang dengan rumus yang tepat agar mengetahui secara akurat 1000 langkah berapa kalori yang terbakar.
Rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 30-40 kalori untuk setiap 1000 langkah. Artinya, berjalan sejauh 10.000 langkah bisa membakar sekitar 300-400 kalori tergantung kondisi fisik individu.
Berat badan, panjang langkah, dan kebugaran fisik memengaruhi pembakaran kalori secara signifikan. Untuk memperkirakan pembakaran kalori secara akurat, dapat digunakan satuan MET (Metabolic Equivalent of Task).
Satu MET adalah energi yang dibutuhkan tubuh saat duduk diam, sedangkan berjalan cepat sekitar 4,8 km/jam dikategorikan sebagai 3,5 MET. Rumus penghitungan kalori yaitu: Energi (kkal/menit) = 0,0175 x MET x berat badan (kg).
Jika seseorang berbobot 68 kg berjalan dengan kecepatan 4,8 km/jam, maka ia membakar sekitar 4 kalori per menit, yang berarti 100 menit berjalan dapat membakar 400 kalori.
Berjalan 10.000 langkah per hari memang membantu, tetapi belum tentu cukup. Untuk menurunkan 0,4 kg per minggu, seseorang perlu defisit sekitar 500 kalori per hari. Maka, kombinasi antara berjalan kaki dan pengaturan pola makan sangat disarankan.
Bagi pemula, jangan memaksakan diri berjalan langsung 10.000 langkah. Tingkatkan secara bertahap, misalnya menambah 1000 langkah ekstra setiap minggu untuk mengurangi risiko cedera dan memberi tubuh waktu untuk beradaptasi.
Dengan perhitungan cermat dan konsistensi, berjalan kaki dapat menjadi strategi efektif dalam menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Mengetahui 1000 langkah berapa kalori yang terbakar adalah langkah awal menuju hidup yang lebih sehat. (HAN)
