Mar 11th 2025, 15:00, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi olahraga saat puasa. Foto: Shutterstock
Puasa di bulan Ramadan tak hanya memengaruhi pola makan, tapi juga stamina tubuh. Banyak yang akhirnya mengurangi aktivitas fisik atau olahraga karena tubuh cenderung mudah lesu dan rentan dehidrasi.
Menurut laman Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk olahraga memang saat tubuh terhidrasi penuh. Tapi bukan berarti kamu tidak bisa berolahraga saat puasa.
Justru, olahraga saat puasa dinilai efektif untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan menjaga berat tubuh tetap ideal. Lantas, apa saja jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa? Yuk, simak rekomendasinya di bawah ini.
Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa
Ilustrasi olahraga saat puasa. Foto: Shutterstock
Pada dasarnya, hampir semua olahraga bisa dilakukan selama bulan Ramadan. Dengan catatan, intensitasnya harus dikurangi untuk mencegah dehidrasi.
Selain itu, pemilihan waktunya pun harus tepat. Dikutip dari Women's Health, waktu yang ideal untuk berolahraga adalah sebelum atau setelah berbuka puasa.
Kalau kamu bingung harus memilih olahraga apa, berikut beberapa rekomendasinya menurut laman EMC Healthcare:
1. Jogging
Jogging adalah olahraga paling aman dan ringan yang bisa kamu lakukan selama Ramadan. Larilah keliling komplek perumahan untuk mendapatkan udara segar.
Kamu juga bisa menggunakan treadmill jika enggan keluar rumah. Lakukan jogging selama 10-15 menit agar tubuh tidak terlalu lelah dan lemas.
2. Yoga
Yoga termasuk olahraga ringan, tapi memiliki manfaat kesehatan yang maksimal. Tak hanya membuat tubuh lebih bugar, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Jika kamu sedang stres atau mengalami gangguan tidur, yoga sangat cocok jadi pilihan olahragamu. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti kelas offline atau secara online di rumah.
3. Jalan Kaki
Jika kamu masih pemula dan memiliki stamina yang sangat minim saat puasa, tak ada salahnya sekadar berjalan kaki di sekitar rumah. Kegiatan ini juga cocok untuk kamu yang overweight dan baru memulai rutinitas olahraga. Lakukan jalan kaki secara rutin dengan durasi 45-60 menit, sesuai kemampuan masing-masing.
4. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda saat puasa. Foto: G-Stock Studio/Shutterstock
Bersepeda termasuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat berpuasa. Olahraga di luar ruangan ini tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga mengurangi stres dengan melihat pemandangan sekitar.
Jadi, pilihlah lokasi bersepeda yang dekat dengan taman atau pemandangan indah agar pikiranmu segar. Hindari bersepeda di jalan raya demi kenyamanan dan keamanan.
5. Zumba
Jika kamu ingin melakukan olahraga yang dapat membakar banyak kalori, zumba bisa menjadi solusinya. Latihan kardio ini dapat meningkatkan fungsi sistem jantung dan menjaga kebugaran tubuh. Tak hanya itu, gerakannya yang energik juga dapat membuat mood jadi lebih bahagia.
6. Bowling
Meskipun lebih mirip permainan, bowling tetap dihitung sebagai olahraga dan cocok untuk dilakukan saat ngabuburit. Ajak rekan kerja, teman, atau keluarga untuk main bersama supaya makin seru.
Bermain bowling memungkinkan seluruh tubuhmu tetap aktif dan berkeringat. Namun, karena olahraga ini biasanya dilakukan di ruangan ber-AC, kamu tidak akan mudah merasa lelah maupun haus.
