Mar 6th 2025, 18:00, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi olahraga saat puasa untuk menjaga berat badan. Foto: Pixel-Shot/Shutterstock
Selama menjalani puasa Ramadan, tubuh cenderung mengalami perubahan akibat pola makan dan tidur yang berbeda dari biasanya. Tidak sedikit orang mengalami kenaikan berat badan karena makan berlebihan di waktu sahur dan buka.
Selain itu, beberapa orang juga jadi malas beraktivitas dengan dalih mudah merasa lelah selama puasa. Alhasil, lemak semakin menumpuk dan menyebabkan berat badan bertambah.
Namun, ada juga yang justru kehilangan berat badan. Hal ini terjadi karena dia tidak mengonsumsi makanan yang seimbang. Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal? Yuk, simak tipsnya berikut ini.
Cara Menjaga Berat Badan Saat Puasa
Ilustrasi perencanaan pola makan saat puasa agar berat badan tetap ideal. Foto: BONDART PHOTOGRAPHY/Shutterstock
Merangkum dari laman Health Hub, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar badan tetap ideal dan sehat selama bulan Ramadan:
1. Jangan malas jalan kaki
Salah satu penyebab gangguan kesehatan selama Ramadan adalah kebiasaan langsung tidur setelah makan berat. Biasanya hal ini dilakukan orang-orang di momen sahur karena mengantuk.
Kebiasaan tersebut sebaiknya ditinggalkan, ya, Ladies. Sebab dapat mengakibatkan perut kembung dan gangguan gastrointestinal atau sistem pencernaan.
Lebih baik perbanyak jalan kaki di pagi hari atau setelah sahur untuk membakar kalori sekaligus membantu melancarkan pencernaan. Hal ini juga berlaku setelah berbuka puasa, ya.
2. Kuantitas dan kualitas makanan itu penting
Setelah menahan lapar dan haus seharian, orang-orang cenderung kalap di waktu berbuka puasa. Mereka mampu menyantap kolak, gorengan, lalu dilanjutkan dengan makanan berat dalam satu waktu.
Berbuka dengan menu seperti itu memang membuat kenyang dan puas, tapi ada harga mahal yang harus dibayar tubuhmu. Sebab, makanan berlemak seperti gorengan dapat meningkatkan risiko kolesterol, sedangkan gula meningkatkan risiko diabetes.
Sebaiknya, konsumsi makanan ringan saat berbuka puasa dengan porsi secukupnya. Kamu bisa menyantap buah-buahan, sup, dan salad (tanpa tambahan gula atau saus buatan) dan sejenisnya. Kemudian makanlah secara bertahap, jangan langsung banyak sekaligus.
3. Cari olahraga yang cocok untukmu
Ilustrasi olahraga selama puasa. Foto: Shutterstock
Tetap aktif berolahraga adalah rahasia untuk membantu menjaga badan tetap ideal, bahkan bisa menurunkan berat badan yang berlebihan. Jadi, carilah olahraga yang tepat sesuai kebutuhanmu.
Jangan sekadar jalan kaki setiap pagi, tapi cobalah luangkan waktu 45 menit untuk berolahraga setelah buka puasa. Pergerakan otot akan membakar semua kalori dari makananmu.
4. Tidur yang cukup
Selain memerhatikan asupan makanan dan olahraga, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. Kurangi screen time di malam hari agar bisa tidur nyenyak. Selain itu, ciptakan kondisi kamar yang nyaman agar tubuh dan pikiranmu rileks sebelum tidur.
Sebaiknya, targetkan untuk tidur minimal 4 jam sebelum sahur. Kemudian, setelah sahur kamu bisa tidur lagi beberapa jam sebelum memulai hari. Namun, lebih disarankan untuk tidak tidur agar tubuhmu tetap segar.
Jika memungkinkan, sempatkanlah tidur siang selama 20 atau 30 menit. Dengan begitu, kamu bisa lebih berkonsentrasi menjalani hari dan mendapatkan tidur yang cukup.
