Nov 17th 2024, 08:56, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi Olahraga untuk Mengecilkan Lengan. Foto: Shutterstock
Memiliki lengan yang berlemak sering kali membuat perempuan insecure, karena proporsi tubuh jadi terlihat kurang seimbang. Kabar buruknya, perempuan memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami masalah penumpukan lemak di lengan.
Mengutip laman WebMD, itu karena perempuan memiliki kadar hormon estrogen yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Hormon itulah yang mendorong penyimpanan lemak berlebih di area lengan.
Sejumlah penyebab lain juga bisa memicu penimbunan lemak di lengan, seperti obesitas, penurunan berat badan yang signifikan, faktor genetik, dan gaya hidup yang tidak sehat. Jangan khawatir, ada beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan yang bisa dilakukan. Apa saja?
Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Lengan
Ilustrasi Olahraga untuk Mengecilkan Lengan. Foto: Shutter Stock
Dalam laman Healthline dibagikan tips olahraga untuk mengecilkan lengan yang berlemak. Berikut beberapa di antaranya:
1. Fokus ke olahraga yang menurunkan berat tubuh secara keseluruhan
Olahraga untuk membakar lemak di area tertentu memang dapat dilakukan. Namun, sejumlah studi menyebutkan bahwa hal tersebut sebenarnya tidak terlalu efektif.
Salah satunya penelitian bertajuk Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program susunan Matthew A Kostek dkk. Studi ini melibatkan 104 orang yang diminta menyelesaikan program latihan ketahanan selama 12 minggu menggunakan lengan yang tidak dominan.
Sebagai informasi, latihan ketahanan adalah bentuk aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran otot. Caranya dengan melatih otot atau sekelompok otot menggunakan alat, seperti dumbbell, barbel, dan sejenisnya.
Hasilnya, lemak di tubuh mereka memang berkurang secara keseluruhan. Namun, area lengan yang dilatih tidak terdampak secara signifikan.
Oleh karena itu, sebaiknya fokuslah pada olahraga yang menurunkan berat badan secara keseluruhan. Nantinya lemak di lengan akan berkurang secara bertahap juga.
2. Angkat beban
Ilustrasi angkat beban untuk mengecilkan lengan. Foto: mapo_japan/Shutterstock
Olahraga angkat beban memang tidak secara langsung menghilangkan lemak di lengan. Namun, terdapat efek yang cukup signifikan dan telah dibuktikan dalam studi berjudul The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis susunan Michael A Wewege dkk.
Dalam 58 penelitian yang mereka lakukan, ditemukan bahwa latihan ketahanan seperti angkat beban dapat mengurangi massa lemak tubuh, persentase lemak tubuh, dan lemak visceral. Hal tersebut membantu lengan terlihat lebih ramping dan kencang.
3. Olahraga kardio
Kardio adalah jenis olahraga yang fokus pada peningkatan denyut jantung untuk membakar kalori. Saat kamu ingin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, jangan lupa memasukkan kardio dalam rutinitas olahragamu.
Dalam sebuah studi berjudul Effect of Aerobic or Resistance Exercise, or Both, on Intermuscular and Visceral Fat and Physical and Metabolic Function in Older Adults With Obesity While Dieting yang disusun Debra L Waters dkk, peneliti mengamati pola diet dan olahraga 160 orang dewasa yang obesitas.
Hasilnya membuktikan bahwa kombinasi kardio, latihan ketahanan, dan diet seimbang lebih efektif dalam membakar lemak visceral dan lemak subkutan daripada latihan ketahanan atau diet saja. Contoh olahraga kardio antara lain:
