Aug 27th 2024, 13:56, by Hutri Dirga Harmonis, kumparanWOMAN
5 tips agar kamu bisa tidur nyenyak di malam hari. Foto: Shutter Stock
Tidur bukan sekadar waktu istirahat, Ladies. Tidur yang cukup dengan nyenyak memungkinkan tubuh kita untuk kembali berfungsi optimal saat bangun. Karenanya, sangat penting untuk kita memiliki kualitas tidur yang baik setiap harinya.
Dikutip dari Sleep Foundation, tidur nyenyak memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk memperbaiki dan menumbuhkan kembali tulang dan otot serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kendati demikian, berbagai masalah bisa menyebabkan kamu sulit tidur tidur cukup apalagi nyenyak. Mulai dari stres, gangguan tidur seperti isomnia, hingga masalah medis tertentu bisa bikin tidur kamu nggak nyenyak.
Jika sudah begini, apa yang bisa dilakukan? Dirangkum dari berbagai sumber, kumparanWOMAN akan memberikan sederet tips agar kamu bisa deep sleep alias tidur nyenyak setiap hari.
1. Tidur tepat waktu
Ilustrasi tidur tepat waktu. Foto: shutterstock
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Misalnya bila kamu terbiasa tidur selama 6–7 jam, sebaiknya pergi untuk tidur sekitar pukul 10 atau 11 malam agar kamu bisa bangun pukul 5 atau 6 pagi. Lakukan ini setiap hari agar kamu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
Godaan untuk tidur terlambat mungkin sering muncul, tapi penelitian yang dilakukan Sleep Foundation pada tahun 2023 menunjukkan bahwa jadwal tidur-bangun yang tidak konsisten akan memengaruhi ritme sirkadian alias siklus kewaspadaan dan rasa kantuk seseorang. Sementara itu, menjaga jadwal tidur yang teratur akan membantu kamu tertidur lebih cepat dan nyenyak.
2. Kelola stres
Ilustrasi perempuan meditasi. Foto: Shutter Stock
Penelitian menyebut bahwa stres tidak hanya membuat seseorang sulit tidur, tapi juga tidak bisa tidur nyenyak. Jadi, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan selama 15-20 menit sebelum kamu tidur, Ladies.
Bisa dengan melakukan teknik pernapasan dalam, yoga, meditasi, mandi, mendengarkan musik atau suara hujan. Penting juga untuk menghindari pembahasan hal-hal yang membuat stres mendekati waktu tidur, ya.
3. Konsumsi kafein dalam jumlah wajar
Ilustrasi perempuan minum kopi. Foto: Krakenimages.com/Shutterstock
Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi kafein di siang hari agar kamu lebih terjaga dan bertenaga. Tapi jika kafein sangat berpengaruh pada tubuhmu, ada baiknya untuk tidak mengonsumsinya menjelang malam. Masih dikutip dari Sleep Foundation, konsumsi kafein di malam hari akan meningkatkan adrenalin yang akhirnya membuatmu sulit untuk tidur nyenyak.
4. Hindari paparan layar berlebihan di malam hari
Paparan cahaya layar di malam hari. Foto: metamorworks/Shutterstock
Paparan sinar layar dari TV atau pun gadget yang berlebihan di malam hari akan membuatmu sulit tidur. Mengutip Healthline, sinar biru memengaruhi kinerja otak sehingga tubuh tidak mampu memproduksi hormon yang mengatur siklus tidur, yakni melatonin.
Oleh karena itu, ada baiknya kamu mengistirahatkan mata dari paparan layar setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur. Dengan begitu tubuh sudah rileks dan siap untuk beristirahat.
5. Buat kamar senyaman mungkin
Ilustrasi kamar tidur yang nyaman Foto: Ground Picture/Shutterstock
Lingkungan kamar yang nyaman juga sangat memengaruhi kualitas tidurmu. Pastikan kasur, bantal, dan selimut berada dalam keadaan bersih saat kamu hendak tidur. Bila kamu suka dengan wewangian, penggunaan lilin aromaterapi, linen spray, hingga air purifier diffuser akan membantumu untuk lebih cepat tertidur, Ladies.
