Lindungi Tubuh dari Flu, Ini 7 Makanan yang Dianjurkan buat Dikonsumsi - juandry blog

Jan 10th 2026, 18:02 by kumparanWOMAN

Di tengah perubahan cuaca yang cukup ekstrem, tubuh kita menjadi lebih rentan terjangkit penyakit. Tak terkecuali penyakit flu, bahkan super flu yang sudah mulai teridentifikasi di Indonesia.

Penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus ini dapat menular dan menyebar dengan cepat, Ladies. Jika tubuh kita tidak memiliki benteng pertahanan yang kuat, kita akan lebih mudah terinfeksi flu. Tentunya, terjangkit flu di awal tahun, terutama di tengah jadwal kegiatan yang padat, akan mengganggu produktivitas dan kinerja kita.

Demi meminimalisasi risiko infeksi flu, yang bisa dilakukan adalah menjaga dan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Hal ini bisa dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, mulai dari beristirahat yang cukup, berolahraga dengan rutin, dan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Buat meningkatkan imunitas, ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi. Tidak hanya nikmat di lidah, makanan-makanan ini juga mudah ditemui di pasaran. Simak penjelasan yang telah kumparanWOMAN rangkum berikut ini, Ladies.

1. Buah-buahan citrus

Sudah menjadi rahasia umum bahwa buah-buahan citrus sangat baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dikutip dari Independent, buah jeruk sampai lemon kaya akan vitamin C yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C merupakan kandungan penting untuk mendukung fungsi sel imun dan mendorong aktivitas sel darah putih. Selain itu, buah-buahan citrus juga tinggi antioksidan, membantu tubuh lebih kuat melawan infeksi penyakit. Rasa yang nikmat juga jadi nilai plus, Ladies.

2. Kimchi

Makanan tradisional Korea ini tidak hanya dikenal nikmat, tetapi juga sehat. Menurut studi, kimchi—yang terbuat dari sayuran fermentasi, bawang putih, cabai, dan jahe—diyakini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah reaksi berbahaya lebih dalam tubuh. Selain itu, dilansir Independent, konsumsi kimchi juga bisa membantu mencegah inflamasi berlebih pada tubuh.

3. Jamur

Salah satu jenis jamur, yaitu shiitake, memiliki kandungan beta-glucan. Kandungan ini dipercaya mampu mengaktifkan sel-sel dalam sistem imun, seperti makrofag dan limfosit yang dapat mendeteksi dan membunuh virus dalam tubuh.

Dikutip dari BBC, riset menunjukkan bahwa mengonsumsi jamur shiitake secara rutin dapat mempertahankan dan meningkatkan sistem imun. Jamur juga merupakan bahan pangan yang versatile, sehingga mampu diolah menjadi berbagai jenis makanan.

4. Yogurt

Sama seperti makanan fermentasi lainnya, yogurt mengandung probiotik. Probiotik dikenal baik untuk mempertahankan kesehatan sistem pencernaan. Tentunya, pencernaan yang sehat juga akan mendorong kesehatan tubuh seluruhnya. Peningkatan imunitas juga didukung oleh kandungan vitamin D dalam yogurt.

5. Buah beri

Buah-buahan sehat dan nikmat lainnya yang bisa meningkatkan sistem imun adalah beri-berian. Dari stroberi, bluberi, raspberry, sampai blackcurrant, buah-buahan ini mengandung antioksidan yang mampu menghalau kerusakan sel dalam tubuh.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau, mulai dari bayam, brokoli, hingga kale dikenal mampu memperkuat kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin C, beta karoten, folat, vitamin A, vitamin K, dan vitamin E. Pastikan sayuran ini diolah dengan tepat agar kandungan nutrisinya tidak hilang, Ladies.

7. Sup ayam

Tidak hanya nikmat, sup ayam juga mampu membantumu menghalau penyakit flu dengan meningkatkan imunitas tubuh. Ayam diketahui mengandung vitamin B6 yang mendorong produksi sel darah merah dalam tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga bersifat anti-inflamasi, sehingga bisa melawan peradangan dalam tubuh.