5 Vitamin untuk Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh di Cuaca Tak Menentu - juandry blog

Jan 12th 2026, 11:07 by kumparanWOMAN

Belakangan kondisi cuaca sedang tak menentu. Hujan dan panas dapat silih berganti dalam satu hari. Kondisi ini tidak hanya menyulitkan mobilitas dalam keseharian, tapi juga memengaruhi daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu makan makanan bergizi seimbang dan optimalkan kondisi tubuh dengan tambahan konsumsi vitamin.

Yuk, cek, daftar vitamin yang bisa bantu jaga daya tahan tubuhmu, Ladies.

1. Vitamin A

Dikutip dari Cleveland Clinic, vitamin A berperan dalam membentuk sel darah putih yang dapat melawan infeksi penyakit. Selain itu, menurut penelitian bertajuk "Role of Vitamin A in the Immune System" (2018), vitamin ini dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar berada di kondisi optimal. Manfaat yang ditawarkan ini selaras dengan apa yang dibutuhkan saat menghadapi cuaca tak menentu.

Makanan yang tinggi vitamin A:

• Wortel

• Brokoli

• Salmon

• Telur

2. Vitamin C

Vitamin C telah lama dikenal sebagai salah satu vitamin untuk menjaga kekebalan tubuh. Hal itu dibenarkan lewat penelitian "Vitamin C and Immune Function" (2017). Dalam hal ini, vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari peradangan. Para peneliti mengatakan, apabila tubuh kekurangan asupan ini, maka dapat dengan mudah terserang penyakit.

Makanan yang tinggi vitamin C:

• Jeruk

• Pepaya

• Strawberry

3. Vitamin B6

Peran utama vitamin B adalah memproduksi sel darah putih dan sel T. Keduanya berfungsi untuk melawan virus dan bakteri yang mencoba masuk ke dalam tubuh. Hasilnya tubuh jadi lebih kuat dan terhindar dari serangan penyakit. Manfaat dari asupan ini menjadi hal penting di cuaca tak menentu

Makanan yang tinggi vitamin B6:

• Tahu

• Tempe

• Daging ayam

4. Vitamin D

Menurut sebuah penelitian berjudul "Vitamin D and Influenza-Prevention or Therapy?" (2018), vitamin D dapat menunda virus untuk bereplikasi. Vitamin ini dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar sel T, yaitu jenis sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi dan penyakit seperti kanker. Selain itu, vitamin D juga bisa membantu mempercepat penyembuhan.

Makanan yang tinggi vitamin D:

• Ikan salmon

• Ikan tuna

• Kuning telur

5. Vitamin E

Antioksidan dalam vitamin E cukup kuat sehingga mampu melawan infeksi yang hendak masuk dalam tubuh. Sebuah penelitian bertajuk "Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation" (2018) menunjukkan, vitamin E mampu memperkuat kekebalan tubuh. Asupan ini juga dapat membuat sel T bekerja secara maksimal, sehingga efektif dalam menjaga daya tahan tubuh.

Makanan yang tinggi vitamin E:

• Alpukat

• Brokoli

• Kacang almond

Baca juga: Lindungi Tubuh dari Flu, Ini 7 Makanan yang Dianjurkan buat Dikonsumsi