Ilustrasi ibu latihan angkat beban setelah melahirkan. Foto: Chompoo Suriyo/Shutterstock
Menurunkan berat badan seringkali dilakukan demi pola hidup yang lebih sehat. Namun, memilih jenis olahraga yang tepat juga menjadi tantangan tersendiri.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis olahraga yang tidak hanya efektif, tetapi juga cepat membakar kalori. Dengan begitu, proses penurunan berat badan bisa berlangsung lebih optimal.
Setiap jenis olahraga memiliki tingkat pembakaran kalori yang berbeda. Semua tergantung pada seberapa aktif gerakannya dan berapa lama dilakukan.
Jadi, olahraga apa saja yang paling cepat menurunkan berat badan? Berikut rekomendasi latihannya, Ladies!
5 Olahraga Paling Cepat Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi jogging. Foto: Shutterstock
Mengutip MedPark Hospital, ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif membantu proses penurunan berat badan. Berikut jenis-jenis latihan yang bisa dicoba.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang cocok untuk pemula dan tidak memerlukan peralatan khusus. Agar optimal, latihan satu ini dapat dilakukan dengan waktu minimal 30 menit setiap harinya.
Menurut American Council on Exercise (ACE), seseorang dengan berat 65 kg membakar sekitar 7,6 kalori per menit saat berjalan. Sementara itu, seseorang dengan berat 81 kg dapat membakar sekitar 9,7 kalori per menit.
2. Jogging atau Lari
Perbedaan utama antara jogging dan lari terletak pada kecepatannya. Jogging umumnya dilakukan dengan kecepatan antara 6,4 hingga 9,7 km/jam, sementara lari memiliki kecepatan lebih dari 9,7 km/jam.
Kedua aktivitas ini efektif dalam mengurangi lemak perut dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, loh. Bagi pemula yang ingin mulai mencoba latihan satu ini, disarankan untuk berlari di permukaan yang lembut seperti rumput atau trek khusus untuk mengurangi nyeri pada lutut.
3. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda di Rottnest Island, Perth Foto: dok Rottnest Island Authority
Sama halnya dengan lari, bersepeda juga merupakan bentuk latihan aerobik yang banyak dilakukan oleh orang di seluruh dunia. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif dalam proses pembakaran kalori.
Menurut Harvard Health Letter, bersepeda dengan intensitas sedang dalam waktu 1 jam dapat membakar sekitar 300 kalori di tubuh. Semakin cepat kamu bersepeda, maka semakin banyak kalori yang terbakar di tubuhmu.
4. Latihan Beban
Latihan beban adalah jenis olahraga resistensi yang bertujuan meningkatkan kekuatan dan massa otot. Biasanya, latihan beban dilakukan dengan menggunakan alat seperti dumbbell, barbell, atau peralatan fitness lainnya.
Tak hanya meningkatkan massa otot, olahraga ini juga bisa membakar sekitar 9,8 kalori setiap menitnya. Sudah banyak studi menunjukkan bahwa latihan beban tiga kali seminggu dapat membakar sebesar 7,4% kalori atau setara dengan 125 kalori per hari.
Menariknya, latihan beban juga bisa merangsang pembakaran kalori yang berkelanjutan bahkan ketika sedang beristirahat. Berbeda dengan olahraga aerobik yang berhenti membakar kalori setelah aktivitas selesai.
5. Berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga yang minim dampak cedera atau nyeri sendi, Ladies. Sebab, daya apung air dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh.
Berenang dengan intensitas sedang dapat membakar sekitar 9 kalori per menit untuk berat badan 65 kg, dan sekitar 11,6 kalori per menit bagi mereka yang berbobot 81 kg.
Agar pembakaran kalori menjadi lebih optimal, pemilihan gaya renang juga perlu diperhatikan. Salah satu jenis gaya yang paling efektif membakar kalori adalah gaya dada, disusul dengan gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
