Apr 25th 2025, 13:29, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi stres di tempat kerja. Foto: Shutterstock
Di tengah industri kerja yang terus berkembang, banyak pekerja yang melaporkan dirinya mengalami stres kerja alias burnout. WHO menyebutkan bahwa burnout ditandai oleh tiga hal, yakni kehabisan energi, meningkatnya sentimen negatif pada pekerjaan, dan menurunnya performa di tempat kerja.
Menurut survei firma DHR Global pada 2024 kepada pekerja di berbagai negara, ditemukan 82% pekerja kerah putih mengalami burnout. Penyebab utamanya meliputi jam kerja yang panjang (58%), beban kerja sangat besar (35%), serta kesulitan menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi (34%).
Apabila dibiarkan berlarut-larut, burnout tidak hanya membuat pekerjaan menjadi berantakan, tapi juga memperburuk kesehatan mental maupun fisik. Sebelum terlambat, yuk cari tahu cara mengatasi stres di tempat kerja dalam artikel ini.
Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Ilustrasi stres di tempat bekerja. Foto: David Gyung/Shutterstock
Untuk mengelola stres atau burnout di tempat kerja, American Psychological Association merekomendasikan untuk melakukan hal-hal berikut:
1. Cari tahu pemicu stres
Untuk mencari tahu pemicu stres di tempat kerja, cobalah membuat jurnal atau catatan selama 1-2 minggu. Tuliskan pikiran, perasaan, dan informasi apa pun yang kamu dapatkan tentang lingkungan kerja.
Dari catatan itu, kamu akan mampu mengidentifikasi situasi mana yang paling membuatmu stres. Misalnya, ketika seseorang meninggikan nada suaranya, beban kerja bertambah, atau sejenisnya. Journaling juga dapat membantumu menemukan pola di antara pemicu stres dan reaksimu terhadapnya.
2. Hadapi stres dengan cara yang sehat
Beberapa orang terkadang melawan stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, mengonsumsi alkohol, hingga berbuat jahat pada orang lain. Sebenarnya, cara-cara itu tidak akan meredakan stres, justru bisa makin memperburuk suasana hati.
Sebaiknya, hadapi stres dengan cara sehat, seperti melakukan yoga yang melibatkan meditasi. Jika tak suka yoga, kamu bisa pilih bentuk olahraga apa pun dan tekuni secara konsisten.
Luangkan pula waktumu untuk mengerjakan hobi menyenangkan, seperti membaca novel, pergi ke konser, atau bermain game bersama keluarga maupun teman. Membangun kebiasaan tidur yang berkualitas juga penting untuk manajemen stres di tempat kerja.
3. Buat batasan
Tetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk menjaga diri tetap waras. Ini bukan berarti kamu tidak boleh memeriksa email di malam hari, atau tidak menjawab telepon saat sudah di rumah.
Cukup pastikan pekerjaan tidak terlalu menjajah kehidupan pribadimu. Jadi, kamu tetap memiliki waktu luang untuk keluarga dan teman tanpa terganggu tuntutan kerja.
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Ilustrasi stres kerja. Foto: Shutterstock
Manfaatkan hari liburmu dengan melakukan kegiatan self-care, seperti pergi ke tempat spa, menonton film favorit, atau jalan-jalan. Meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah ini penting, agar kamu bisa kembali bekerja dengan perasaan segar.
5. Cari dukungan
Mendapatkan support dari teman dan anggota keluarga dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengelola stres. Jika kamu merasa sudah merasa terlalu kewalahan menghadapi stres, sebaiknya konsultasi dengan psikolog.
Seseorang yang sudah profesional di bidang kesehatan mental akan membantumu mengelola stres dengan lebih efektif dan sesuai kebutuhanmu. Mereka juga akan membimbingmu mengubah perilaku yang tidak sehat.
