5 Cara Mengecilkan Paha dan Bokong dengan Olahraga yang Aman - juandry blog

Dec 27th 2024, 11:00, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN

Paha dan bokong termasuk area yang biasanya dipenuhi lemak, sehingga membuat proporsi tubuh terlihat kurang seimbang. Tentunya hal ini bisa mengurangi kepercayaan diri sebagian orang, terutama kaum hawa.

Penumpukan lemak di area tersebut membuat perempuan kesulitan mencoba semua model baju. Dengan kata lain, perempuan tidak bisa mengeksplorasi selera fashion-nya, karena terpaksa harus fokus menutupi bentuk tubuh yang kurang proporsional.

Kabar buruknya, lemak di area paha dan bokong memang cukup sulit dihilangkan. Namun, bukan berarti mustahil, Ladies. Menurut Medical News Today, satu-satunya cara mengecilkan paha dan bokong secara alami adalah dengan olahraga. Lantas, olahraga apa yang direkomendasikan?

Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Bokong

Untuk membantu menghilangkan lemak serta mengencangkan otot di paha dan bokong, American Council on Exercise (ACE) merekomendasikan berbagai jenis olahraga. Berikut beberapa di antaranya:

1. Berlari

Berlari merupakan olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Aktivitas aerobik ini juga dapat mengencangkan otot kaki dan bokong sehingga terlihat lebih terbentuk.

Bagi yang belum terbiasa lari atau kesulitan untuk melakukan olahraga ini karena kelebihan berat badan, mulailah dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Meskipun berjalan tidak membakar banyak kalori, tapi bergerak lebih baik dibandingkan berdiam diri.

2. High-intensity interval training (HIIT)

HIIT merupakan sesi latihan atau olahraga dengan intensitas tinggi secara singkat. Kemudian dilanjutkan dengan latihan intensitas yang lebih lambat atau beristirahat.

HIIT bisa diterapkan di berbagai jenis olahraga. Sebagai contoh, dalam olahraga lari, mulailah dengan berlari di treadmill menggunakan kecepatan 11 km/jam selama 1 menit.

Setelah intensitas yang tinggi itu, kurangi kecepatan menjadi 8 km/jam selama 2 menit. Kemudian tingkatkan lagi menjadi 11 km/jam selama 1 menit, dan begitu seterusnya selama 15 menit.

3. Step-climbing

Step-climbing atau naik tangga merupakan cara mudah untuk mengencangkan otot bokong serta paha. Aktivitas ini juga sekaligus menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Step-climbing tidak harus selalu melibatkan tangga, kok, Ladies. Pada prinsipnya, kamu hanya perlu memanjat apa pun, baik itu tangga, gunung, maupun panjat tebing.

4. Squat

Squat dapat melatih beberapa otot di bokong, paha, dan perut secara bersamaan agar makin kencang. Ada banyak variasi squat yang dapat dilakukan. Variasi yang paling cocok untuk pemula adalah sebagai berikut:

1. Rentangkan tangan di depan tubuh.

2. Buka kaki selebar bahu.

3. Turunkan bokong secara perlahan hingga sedekat mungkin dengan lantai.

4. Punggung harus lurus dan lutut tidak boleh maju.

5. Kembali ke posisi berdiri lalu ulangi latihan beberapa kali.

6. Untuk meningkatkan intensitas, pegang beban di tangan saat jongkok.

5. Lunge

Lunge adalah latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang dapat mengaktifkan serta mengencangkan otot paha maupun bokong. Berikut cara melakukannya:

1. Arahkan kaki ke depan.

2. Tekuk lutut kaki bagian belakang lalu turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.

3. Punggung harus tegak dan kaki yang di depan membentuk sudut 90 derajat.

4. Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerak di atas menggunakan kaki yang satunya lagi.

Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Alami