Nov 30th 2024, 09:11, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi perut buncit. Foto: shutterstock
Perut buncit adalah masalah yang kerap membuat orang-orang tidak percaya diri. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga mengindikasikan adanya masalah pada kesehatan tubuh seseorang.
Perlu dipahami bahwa perut buncit tak selalu dialami orang-orang dengan obesitas, lho, Ladies. Ada sejumlah orang yang tampak kurus, tapi mengalami penumpukan lemak di bagian perut.
Masalah lemak ini tidak boleh dibiarkan terus-menerus. Sebab mengutip Medical News Today, lemak di perut (visceral) berpotensi melepaskan hormon penyebab diabetes tipe 2, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD), dan masalah kesehatan lainnya.
Untungnya, lemak di perut bisa dikurangi secara alami. Yuk, simak tips dan cara mengecilkan perut buncit dengan cepat di bawah ini.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat
Ilustrasi perut buncit. Foto: dok. iStock
Merujuk laman Healthline, berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami. Prosesnya tentu tak akan secepat jika kamu melakukan operasi atau treatment khusus di dokter. Namun, jika cara-cara berikut dilakukan secara konsisten, hasilnya akan kelihatan dalam waktu relatif singkat.
1. Konsumsi serat larut yang banyak
Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel sehingga memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Hal ini akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Apabila sudah kenyang, tentunya seseorang akan makan lebih sedikit. Alhasil, lemak di perut dapat berkurang secara alami. Serat larut bisa diperoleh dari sejumlah makanan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.
2. Olahraga aerobik atau kardio
Olahraga aerobik atau kardio terbukti efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Jika dilakukan dalam intensitas dan durasi yang tepat, lemak perut juga bisa berkurang.
Sebuah studi bertajuk Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial yang dilakukan Christine M Friedenreich dkk, meneliti 2 kelompok perempuan pasca menopause.
Kelompok pertama melakukan aerobik selama 300 menit per minggu. Sedangkan kelompok kedua berolahraga dengan durasi 150 menit per minggu. Hasilnya, kelompok pertama kehilangan banyak lemak di seluruh area tubuhnya dibandingkan kelompok kedua.
3. Lakukan latihan ketahanan atau angkat beban
Ilustrasi latihan angkat beban. Foto: Chompoo Suriyo/Shutterstock
Latihan ketahanan penting dilakukan untuk menjaga dan menambah massa otot. Olahraga ini juga terbukti efektif menghilangkan lemak perut, apalagi jika dikombinasikan dengan latihan aerobik.
Hal tersebut dipaparkan Ana Raimunda Dâmaso dkk. dalam penelitiannya yang berjudul Aerobic plus resistance training was more effective in improving the visceral adiposity, metabolic profile and inflammatory markers than aerobic training in obese adolescents.
Penelitian itu melibatkan remaja yang memiliki berat badan berlebih. Setelah diminta melakukan latihan kekuatan dan latihan aerobik, hasilnya terjadi penurunan lemak visceral yang cukup signifikan.
4. Perbanyak asupan protein
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting jika kamu ingin mengatur berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY dan mengurangi nafsu makan.
Protein juga terbukti meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi lemak perut. Jadi, pastikan untuk selalu memasukkan protein dalam menu makananmu, seperti daging, ikan, telur, dan susu.
